posilek przed po

[...] Kefir2%tł 100g 4/2/5 Piers kurczaka150g 32/2/0 kasza gruczana 40g 5/1/28 Posilek przed snem Ser chudy150g 30/1/5 jaja kurze całe 50g 6/5/1 jeszcze mysle aby zastapic posilek przed snem np. wpc 80 z ostrowi. co o tym myslicie?to by bylo 40g 32/3/2 + jajko kurze 50g 6/5/1 Łaczna ilość wszystkich posiłków b/t/ww 219/95/126 co do witamin to [...]

bez problemu. rano na czo 5tabsom glutaminy+ kreatna 4g drugi posilek: whey pro 100g po treningu BCAA 3tabs 5 posilek Whey Pro 50g 7 posilek przed snem serwatka 50g przed snem Kreatyna 4g i glutamina 5tabs plus preparaty witaminow0 mineralne

Od stycznia mam plan ruszyc z dietą i gainerem. Teraz cały grudzien mam przerwy, bo trafił mi sie spital... Staram sie ułożyc diete, ale jeszcze mam dwie nie jasnosci wiec napisze: 1) Posilek przed treningowy: Makaron + ?(białko)? Jaja-na sniadanie, Kurczak-po treningu, twaróg-na kolacje, WPC-nie mam kasy, Ryba- nie mam kasy/nie mam czasu [...]

Trening mam już ułożony. Ellis-"Jesz więcej kalorii niż spalasz tyjesz. Jesz dużo więcej kalorii niż spalasz bardziej tyjesz. Jesz niewiele więcej kalorii niż spalasz mniej tyjesz" - to jest oczywiste tylko trudno mi określić ile tak naprawdę kalorii spalam, wiem że trzeba to metodą prób i błędów dokładnie określić. Moja dieta po [...]

I posiłek: połącz te płatki z białkiem w jednej porcji, nie ma sensu jeść tego oddzielnie II posiłek: Dlaczego w tych posiłkach masz po 100 g piersi a w dalszych aż 1,5 razy więcej? III posiłek: to samo IV posiłek: tutaj przyjmujesz z 50g białka a wcześniej zdecydowanie mniej, rozłożyłbym to równomiernie na wszystkie posiłki z mięsem Posiłek po [...]

nie ma potrzeby pic carbo przed treningowo jezeli zjadlesz posilek przed treningowy. po treningu do gaibolicka daj porcje bialka, a pozniej zjedz posilek, ne zapijaj posilku gainerem, to to mija sie z celem. roznie dobrze moglbys popijac posilek coca cola z cukrem

1 posiłek jajko 2% mleko (200ml) 2 jabłka //Dodaj tran 2 posiłek pierś z kurczaka 200g ryż biały 50g //Biały ryż jest zakazany. Daj brązowy i dodaj kilka orzechów. 3 posiłek Łosoś 200g Brokuły 200g Ziemniaki stare 100g 2 jabłka //Ziemniaki zakazane, jeśli już to tylko po treningu. Daj tu kaszę lub brązowy ryż. 4 posiłek (przed treningiem) [...]

dawaj więcej warzyw zamiast tych soczków posiłek przed i po treningowy jst do wymiany powinien wyglądać podonie jak przed i po siłce

ja wszystko wyliczyłem bez obaw tylko wiesz ;) pytam bo z lenistwa spodobała mi się dieta pewnej osoby i on je jeszcze ganiera i nie wiem czy sumował to z tym policze to wieczorkiem a wyglada to tak ja jeszcze musze 100kalori dodać do tego i policzyć to poprostu jeszcze raz. Dieta: I Śniadanie ok. godz. 6:40 Płatki Owsiane - 170g Jajko kurze [...]

I posiłek Tran Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu - 200ml Orzechy włoskie - 20g Płatki owsiane - 50g Rodzynki suszone - 100g , zmiejsz ilość , za dużo fruktozy Daj nabiału 19b/18tl/120ww II posiłek WPC ostrowia - 50g Carbo Trec - 50g /wywal orzechy włoskie 50g Daj węgli z produktów , makaron ryż kasza 48b/31tł/63ww III posiłek przed tre makaron - [...]

I posiłek Tran Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu - 200ml Orzechy włoskie - 20g Płatki owsiane - 50g Rodzynki suszone - 30g , Jaja kurze całe - 100g II posiłek WPC ostrowia - 50g orzechy włoskie 50g ryz - 100g III posiłek przed tre makaron - 100g Ser twarogowy chudy - 50g Oliwa z oliwek - 20g T R E N I N G Carbo trec - 40g IV posiłek po tre Ryż biały - [...]

ok wielkie thx za rady, spróbuję się do tego zastosować. a przyczyną nie jest raczej dieta, a stres nadmierny i ciągłe wkurzanie się, po prostu nie potrafię wyluzować. w zestawie b po mc wrzucę uginanie nóg leżąc i prostowanie. ok tak: A: przysiad ze sztangą na barkach 3s wspięcia 2s wyciskanie płasko 3s wiosłowanie w opadzie tułowia 3s military [...]

Posiłek 1 : (7:30) .Platki owsiane 100g .Mleko 400ml .3 jajka gotowane POSILEK 2 : ( 10:30) Kanapki w szkole ( z serem, bede staral sie z jajkiem gotowanym itp ) POSILEK 3 : (12:25) obiad w szkole dodam ze obiady w szkole mam dobre codziennie zupa i drugie danie, dzis np kotlet mielony z ziemniakami i surówka z marchwi i jako dodatek jabłko [...]

[...] tyle samo kalorii caly tydzien nie ma powodu by bawic sie od razu w rotacje - ww w ilu ci wychodzi zalezy jaka ilosc jesz moga byc nawet we wszytskich - po treningu normalny posilek na co masz ochote - owoce .. nie przekraczaj 25g fruktozy dziennie - slodzik to sztuczna substancja o niewiadomych skutkach długofalowych nie ma zadnego powodu by ja [...]

Zapomniałem dopisać, w kanapce zawsze coś jest (sałata, papryka) Tak mi wyliczyło na tej stronie http://www.programy.u.waw.pl/zapotrzebowanie-kalorie.php Czasami wychodzą 2 treningi dziennie (rano bieganie, w południe siłowy lub basen), więc trochę tego jest. Ok białko spróbuje jakoś zmniejszyć : 3. Posiłek (przed treningowy, szkoła) 13.30 - ryż [...]

1 posilek 7.30 250g mleka 100g platków owsianych orzechy wloskie 10g 533kcal 2.posilek 10.30 ryz paraboliczny 100g mieso z persi kury 50g warzywa orzechy wloskie 10g 531kcal 3 posilek przed treningowy 14.30 ryz brązowy 100g mieso z piersi kury 80g 401kcal trening 16.30 po treningu 50g hard massa 180kcal 4.posilek potreningowy [...]

I śniadanie (6.45-7.00) Płatki owsiane 100g 2 jaja kurze całe 130g Rodzynki suszone 60g orzechy włoskie 15g Oliwa z oliwek 15g 960kcal B:32 W:116 T:45 ----------------------------------------------------- II sniadanie (11.00) Tran 10g 3 kromki shulstad z ziarnami 90g Kefir 2% 200g pestki dyni 10g Orzechy włoskie 20g pomidor filet [...]

Niechcę dużo poprawiać bo jesteś młody i dieta cię nie obowiązuje, z suplami daj spokój. Poprawki konieczne 7:00 Śniadanie(540kcal) :Jajecznica, płatki owsiane z mlekiem. 9:00 II Śniadanie(540kcal) :Dwie kanapki z pieczywa razowego z (wywal ser zółty)serem żółty i szynką posmarowane masłem, owoc 13:00 III Posiłek(90kcal) :Sam jogurt to żaden [...]

Dieta na czystą masę dla 85kg: założenie: 3200 kcal, b/t/w – 239/53/440 białko: 2,81 g na kg masy ciała tłuszcz: 0,62 g na kg masy ciała węglowodany: 5,18 g na kg masy ciała 7.00 – I śniadanie: - 150 g płatków owsianych - 300 ml mleka 0,5% - 25 g HI ANABOL PROTEIN - 15 g/ml oliwy z oliwek 923 kcal b/t/w – 50,25/28/118,65 10.35 – II [...]

policzonego wszystkiego nie mam co do grama mniej więcej wygląda to tak I posiłek płatki owsiane ok 60g białko 30g mleko 1,5% 150ml II posiłek tuńczyk 130g/białko 30g warzywa(marchewka, sałata, pomidor) oliwa z oliwek 30g III posiłek, przed treningowy tu jem to co na obiad, ograniczam ilość. Przeważnie jakieś mieso, surówka, ziemniaki. IV [...]